För bäst resultat – korta intensiva pass

Har du ont om tid?

Såhär inför jul tornar alla måsten och borden upp sig och det kan vara svårt att få in långa träningspass.

Då kan det vara intressant att höra de senaste rönen.

En dansk forskningsstudie  fastställer nämligen att den bästa träningen är när man tränar kort, men intensivt.

Att träna i 30 minuter per dag är lika bra för att gå ner i vikt som att träna i en timme.

Trettio måttligt överviktiga män motionerade 30 minuter per dag i 13 veckor.

Trettio andra måttligt överviktiga män motionerade 60 minuter per dag i 13 veckor.

– I genomsnitt förlorade de män som tränade 30 minuter per dag 3,6 kilo på tre månader, medand de som motionerade en hel timme bara förlorade 2,7 kilo, säger Mads Rosenkilde på Institutionen för biomedicin vid Köpenhamns universitet.

Träna korta och högintensiva pass!

Forskningen visar  att vi med korta högintensiva träningspass mest effektivt påverkar insulinkänsligheten och den aeroba uthålligheten.

Tänkbar förklaring är att vi med denna träningsform får en hög ämnesomsättning i musklerna (70-80%) vilket stimulerar till glukosupptag från blodet till musklerna.

Forskningen är i sin linda men på Studio4 har vi redan förstått detta och presenterar f. o. m. den 26 november kortare men mer intensiva träningspass.

Maxantal deltagare på dessa pass är 14 för att uppnå bästa kvalitet.